Zahngesundheit: Die besten Tipps für den Alltag
Zahngesundheit und gesunde Zähne sind nicht nur ein optischer Vorteil, sondern auch entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden. Schmerzen, Entzündungen oder Zahnverlust können die Lebensqualität erheblich einschränken. Oft lassen sich diese Probleme aber mit einfachen Alltagsgewohnheiten vermeiden.
Im Folgenden geben wir Ihnen Tips, wie Sie Ihre Zahngesundheit langfristig schützen können – von der täglichen Pflege über Ernährungstipps bis hin zu wichtigen Vorsorgeuntersuchungen.
Mundhygiene für perfekte Zahngesundheit
Zu einer perfekten Mundhygiene gehört es, die Zähne 2 mal täglich gründlich zu putzen. „Gründlich“ bedeutet, dass Sie die Zähne morgens und abends mindestens 2 Minuten lang putzen, und zwar mit sanft kreisenden Bewegungen vom Zahnfleisch zum Zahn hin. Als Zahnbürste empfehlen wir weiche bis mittlere Borsten, und die Zahnpasta sollte fluoridhaltig sein, um den Zahnschmelz zu stärken. Als besonders förderlich für eine gute Mundhygiene haben sich elektrische Zahnbürsten erwiesen. Je nach Hersteller und Modell erhalten Sie mit ihnen auch einen akustischen oder haptischen Warnhinweis, wenn Sie zum nächsten Quadranten wechseln sollten – das vereinfacht die Einhaltung der Zahnputzdauer.
Des Weiteren empfehlen wir für eine perfekte Zahngesundheit die Verwendung von Zahnseide, Superfloss und Interdentalbürsten. Damit können Sie Speisereste und Plaque zwischen den Zähnen entfernen. Dabei eignen sich Zahnseide und das etwas dickere Super Floss für enge Zahnzwischenräume, Interdentalbürsten für größere Abstände und Lücken.
Zungenschaber: Zahngesundheit durch perfekte Mundhygiene
Die richtige Mundhygiene perfekt macht die Anwendung eines Zungenschabers. Bei regelmäßiger Anwendung, am günstigsten morgens, entfernt er Bakterienbeläge, die Mundgeruch verursachen können. Alternativ können Sie Beläge auf der Zunge auch sanft mit einer Zahnbürste entfernen. Wichtig ist, dass Sie dabei möglichst weit an das Ende der Zunge stoßen, um den darauf befindlichen Belag abzuziehen.
Tipps zu einer Ernährung für gesunde Zähne
Eine Ernährung für gesunde Zähne beginnt mit dem Verzicht auf Zucker: Zuckerhaltige Snacks und Getränke fördern die Kariesbildung, vor allem, wenn sie über den Tag verteilt konsumiert werden. Stellen Sie um auf zahnfreundliche Snacks, wie Käse, Nüsse, naturbelassenen Joghurt und Gemüse (z. B. Karotten und Paprika). Für einen starken Zahnschmelz und Ihre Knochen braucht der Körper Kalzium und Vitamin D. Milchprodukte, grünes Gemüse und Sonnenlicht helfen bei der Zufuhr. Eine nicht zu unterschätzende Unterstützung erhalten Ihre Zähne, wenn Sie viel Wasser trinken: Das spült Essensreste weg und unterstützt die Speichelproduktion.
Der Speichel als natürlicher Schutz der Zahngesundheit
Den natürlichsten Schutz Ihrer Zähne produziert der Körper bereits: Der Speichel. Er neutralisiert Säuren, remineralisiert den Zahnschmelz und spült Speisereste weg. Sie können die Speichel-Produktion zusätzlich künstlich anregen, indem Sie zuckerfreies Kaugummi kauen und ausreichend trinken.
Vorsorgeuntersuchungen beim Zahnarzt
Wir empfehlen mindestens 2 Vorsorgeuntersuchungen pro Jahr bei Ihrem Zahnarzt. Dieser prüft, ob sich an irgendeiner Stelle Karies gebildet hat, eine Füllung verloren gegangen ist oder eine sonstige Auffälligkeit auftritt. Kleine Kariesstellen lassen sich oft ohne Bohren behandeln, wenn sie rechtzeitig entdeckt werden.
Für gesetzlich Krankenversicherte ist der regelmäßige Besuch auch deshalb wichtig, weil der Besuch im „Bonusheft“ dokumentiert wird und bei Zahnersatz zu höheren Zuschüssen von der Krankenkasse führt. Wer das Bonusheft über fünf Jahre lückenlos führt, erhält 70% der Kosten für Zahnersatz erstattet, bei zehn Jahren sind es 75%.
Sehr vorteilhaft wirkt sich eine regelmäßige „Professionelle Zahnreinigung“ (PZR) auf die Zahngesundheit aus. Dabei werden Beläge entfernt, die man selbst nicht erreicht und die man auch mit „normalen“ Mitteln nicht entfernen kann. Positiver Nebeneffekt: Die Zähne werden weißer und sehen sauberer aus.
Alltagsfallen für die Zähne
Klassische Alltagsfallen bei der Zahnhygiene sind zu harte Zahnbürsten und zu hartes Zähneputzen: Durch zu harte Zahnbürsten kann der Zahnschmelz abgetragen werden, durch zu hartes Zähneputzen kann das Zahnfleisch zurückgedrängt werden.
Wir empfehlen, säurehaltige Getränke, z. B. Softdrinks und Fruchtsäfte, nicht über den Tag verteilt zu trinken. Sie greifen den Zahnschmelz an und sollten möglichst vermieden oder selten konsumiert werden.
Wenn Sie Anhaltspunkte dafür haben, dass Sie nachts mit den Zähnen knirschen, sollten Sie Ihren Zahnarzt fragen, ob eine Zahnschiene helfen kann. Der Fachbegriff für Zähneknirschen und Zähnepressen ist Bruxismus, das oft unbewusst auftritt, sowohl im Schlaf (Schlafbruxismus) als auch im Wachzustand (Wachbruxismus). Es kann zu Zahnschäden, Kiefergelenkbeschwerden, Kopfschmerzen und anderen Problemen führen.
Zahngesundheit und Allgemeingesundheit
Entzündungen im Mundraum, insbesondere am Zahnfleisch (Stichwort „Parodontitis“, umgangssprachlich auch „Parodontose“ genannt), erhöhen Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Frühgeburten. Eine gute Mundhygiene ist also nicht nur für den Mund wichtig, sondern für den ganzen Körper.
Fazit
Zahngesundheit im Alltag basiert auf drei Säulen: Gründliche und schonende Pflege, zahngesunde Ernährung und regelmäßige Kontrolle beim Zahnarzt. Wer diese Punkte beachtet, kann Karies, Zahnfleischentzündungen und Zahnverlust wirksam vorbeugen – und sorgt dafür, dass das Lächeln ein Leben lang strahlt.